科学减脂,“迈开腿”要跟上|科普时间
“管住嘴,迈开腿迈开腿”,科学减脂减脂靠的跟上九游就是“七分饮食,三分锻炼”。科普
前段时间,时间《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。科普九游
适合自己的时间才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。迈开腿
超重或肥胖者要选择合适的科学减脂运动方式,应在身体能承受的跟上范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。科普有氧运动,时间如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1.肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2.肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3.肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4.肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
来源:“健康中国”微信公众号
- ·深圳一男子选398元烫发套餐结账成2477元?官方通报
- ·关注梅州日报,两会热点早知道!
- ·今日开工!预计7月份,就能在“梅州最美跑道”奔跑啦!
- ·报国不分男女 巾帼不让须眉!梅州预定女兵开展役前教育训练
- ·无意识的4个小习惯,正在悄悄伤害你的牙齿!|全国爱牙日
- ·@社工、社工机构 全国社会工作信息系统已上线启用,注册网址在这!
- ·高标准打造《三河坝战役》系列微党课 梅州日报圆满完成井冈山采风行
- ·注意!按比例安排残疾人就业年审15日开始申报
- ·领先第二名16分!广东广州豹提前5轮“冲甲”成功
- ·快讯!梅州4名全国人大代表启程赴京参会
- ·方案印发!梅州创建节约型机关!具体要求看这里……
- ·应急管理部官方微博关注张晓建议:推动设立11月9日为“中国消防节”
- ·中国制造业500强中民营企业占比超七成
- ·插花聚餐、爬山踏青...梅州这些高速服务区“3·8”活动精彩纷呈
- ·高标准打造《三河坝战役》系列微党课 梅州日报圆满完成井冈山采风行
- ·“金融春雨”助耕忙!梅州银行保险业加大春耕备耕信贷资金投放